Ожирение – одна из тех болезней, которую мы получаем из-за неумеренности в питании, потреблении обработанных «неестественных» продуктов с высокой концентрацией углеводов и жиров. Это увеличение жировой ткани в теле человека, приводящее к избыточному весу, нарушению функционирования внутренних органов и появлению различных заболеваний. Узнать подробнее о лечении ожирения вы сможете, перейдя по ссылке http://анорексия-булимия.рф/lechenie-bulimii/, где с помощью специалистов вы решите эту проблему. Поскольку ожирение появляется при неправильном питании и малой подвижности, лечить его нужно, корректируя эти факторы.

Необходимо ограничить количество потребляемых калорий в день, кроме того, эти калории вынуждены быть «правильными», т.е. извлекаться из продуктов естественного происхождения (крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты), они имеют наибольший коэффициент усвоения пищевых веществ, минералов и витаминов.
Для снижения веса потреблять нужно меньше, чем расходуется организмом, но так, чтобы не чувствовать сильного голода. Достигается такой эффект благодаря изменению рациона.

Количество приемов пищи следует разделить на 6 раз в день, маленькими порциями. При этом дневная норма потребления калорий не должна превышать 1500-2000 ккал, а расход энергии нужно увеличить (бег, фитнес, кардиотренировки, ходьба).

В рацион включаются продукты небольшой калорийности, но с необходимым количеством пищевых веществ. Увеличивается по максимуму доля свежих фруктов и овощей – они имеют огромной объем при малой энергетической ценности. Это позволяет утолить голод при незначительном потреблении калорий.

Растительные продукты также нормализуют работу пищеварительной системы и ускоряют метаболизм. Ужинать следует за 3-5 часов до сна. Необходимо резко ограничить потребление кондитерских изделий, жирного, жаренного, соленного, мучных продуктов, сахара. Хлеб предпочтительнее из муки грубого помола.

Сам процесс приема пищи также требует изменений. Уделяйте внимание пережевыванию, ведь пищеварение начинается еще во рту. Тщательно жуя пищу, вы обеспечите ее легкое усвоение. Не следует смешивать пару продуктов в одном блюде (это правило не распространяется на овощные салаты и зелень).

Пить необходимо либо до приема пищи (за 30 минут до еды), либо после приема пищи (спустя 2-3 часа). Особенное место в лечении ожирения занимает бег медленным темпом.